Всеки човек се нуждае най-малко от 7 часа сън на денонощие. Ако спите на едно легло заедно със своя интимен партньор, то вашият сън със сигурност не е напълно спокоен, често е обезпокояван от определени фактори.
Това е и една от основните причини, при продължително съжителство заедно, партньорите да предпочитат да спят на отделни легла.
Факт е, че всеки от нас се завърта или сменя позата си на сън средно около 40-60 пъти на вечер. Когато не спим сами, то броят на завъртанията ни се увеличава, приблизително с 13% .
Разбира се, това не означава, че трябва да изпратите вашия любим да спи на канапето в кухнята! Ние ви предлагаме няколко изпитани методa, които със сигурност ще подобрят качеството на съня, неговата пълноценност и продължителност.
1. Изберете легло, което е достатъчно голямо за двама ви. Никога, не залагайте на прекалено малък матрак.
Ако вие или вашият партньор се нуждаете от повече свободно пространство, по време на сън, то трябва да си изберете по-широко легло. Направете го възможно най-скоро, ако имате колебания и се нуждаете от съвет, доверете се на Дормео.
2. Редуцирайте стресът с техники за релаксация.
* Седнете в удобна позиция, затворете очи и отпуснете всеки мускул на тялото си, освобождавайки си от напрежението
* Започнете от пръстите на краката, преминавайки последователно по-нататък по протежение на тялото.
* Дишайте бавно и дълбоко, спазвайки един ритъм. Поемайте въздух през носа и издишвайте през устата.
* Отдайте се на подобна техника за релаксация в продължение на 10–20 минути.
3. Скуката убива съня
Опитвайте се, вашето съзнание и ум да бъдат максимално ангажирани и активни през деня. Ако ви стане скучно просто решете някоя нова кръстословица, играйте Судоку или почете някаква интересна книга!
4. Откажете цигарите
Цигарите са истински враг на съня, тъй като никотинът е естествен стимулант, активираш дейността на мозъка и увеличаващ кръвното налягане.
5. Намалете количеството на кофеин, което поемате
Откажете кафето, черният чай със сигурност е по-здравословен избор. В случай че искате да се освежите, направете си един ароматен чай. Ако все пак не можете да живеете без вкуса на кафето, просто избягвайте да го консумирате в следобедните и вечерни часове.
6. Намалете консумацията на алкохол
Препоръчително е да не пиете алкохолни напитки поне три часа преди лягане.
7. Вземете си душ преди лягане
Един горещ душ, би спомогнал за отпускането на тялото и би ви подготвил за продължителен и дълбок сън.
8. Придържайте се към някакъв график
Това означава, че е препоръчително да си изградите постоянни навици, да сформирате нещо подобно на на вътрешен часовник. Хубаво е да си лягате и да ставате по едно и също време. Не забравяйте, че това правило важи и за уикендите.
9. Изберете и си купете подходяща завивка, която да бъде „изцяло“ ваша
Ако вие и вашият партньор използвате една завивка нощем, то доста често, по някое време на нощта, единия остава без нея, поради което се събужда, най-вероятно от студ. По-добре би било да спите с отделни одеяла, така сънят ви със сигурност ще бъде по-малко обезпокояван.
Споделяне
Tweet Етикети: завивка, легло, матрак, Матраци, спане, сън
